Dr Alex Jimenez, kręgarz El Paso
Mam nadzieję, że spodobały Ci się nasze wpisy na blogu na różne tematy związane ze zdrowiem, odżywianiem i kontuzjami. Nie wahaj się i zadzwoń do nas lub do mnie, jeśli masz pytania, gdy zajdzie potrzeba poszukania opieki. Zadzwoń do biura lub do siebie. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Z poważaniem. Dr J.

Zarządzanie stresem w El Paso, TX

Stress Management In El Paso, TX.

NapięciaPochodzi z różnych miejsc iz wielu różnych powodów. Mogą być psychiczne i / lub fizyczne. Rodzina, zatrudnienie / bezrobocie, praca zbyt ciężka, codzienne / nocne dojazdy, związki, choroby i problemy ze snem. Wszystkie te mogą powodować stres. The Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne Które wykazywały 54% Amerykanów martwi się stresem i ... prawdopodobnie będzie szukać pomocy.

Ludzie się stresują i nie wiedzą o tym. To jest droga współczesnego świata i przyzwyczailiśmy się do tego. Pomimo przyzwyczajenia się do stresującego świata, nadal powoduje autentyczne obciążenie organizmu. Te manifestują się poprzez wzrostciśnienie krwi, częstość akcji serca, oddychanie, metabolizm i przepływ krwi. To jest pierwotne walcz lub uciekaj reakcji, przygotowując się do działania ze stresującej sytuacji.

Ciało Sympatyczny układ nerwowy (SNS)To jest to, co wywołuje reakcję walki lub ucieczki. Kiedy ciało czuje stresorSNS włącza się i stymuluje odpowiednią reakcję organizmu. To właśnie pozwala nam bronić się na wolności, gdzie stres wynika z reakcji na dzikie zwierzęta i poważne zagrożenie. W dzisiejszym świecie taka reakcja może niestety wyrządzić więcej szkody niż pożytku, ponieważ większość z nas nie żyje już w niebezpieczeństwie ze strony głodnych dzikich zwierząt.

Stress Symptoms:

stress el paso tx.

Stres jest zaburzeniem homeostazy, ale jest pomocny / konieczny w różnych sytuacjach. Na przykład podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu stres jest potrzebny, aby wynieść sportowca lub osobę na nowy poziom. W procesie uczenia się stres jest potrzebny, aby mózg mógł nauczyć się nowego języka, rozwiązać zadanie matematyczne, stworzyć stronę internetową, prezentację itp. Ludzie mogą sobie radzić z niewielkimi ilościami okresowego stresu. Ale kiedy stres staje się chroniczny, zamienia się w chorobę.

Efekty stresu na ciele są prawdziwe. Objawy dzielą się na cztery kategorie: behawioralną, poznawczą, emocjonalną i fizyczną.

Objawy behawioralne:

  • Zjedz więcej / mniej
  • Izolacja od innych
  • Potrzebujesz alkoholu, papierosów lub narkotyków na relaks
  • Nerwowe nawyki (np. Obgryzanie paznokci, stymulacja)
  • Obowiązki zwlekania / zaniedbania
  • Śpij Za dużo / Za mało

Objawy poznawcze:

  • Niepokój / myśli wyścigowe
  • Ciągłe martwienie się
  • Problemy z pamięcią
  • Negatywny Outlook
  • Zla ocena
  • Nie można się skoncentrować

Objawy emocjonalne:

  • Pobudzenie, Niezdolność do relaksu
  • Depresja lub ogólne nieszczęście
  • Uczucie samotności i izolacji
  • Czuć się zaszczyconym
  • Drażliwość
  • Zły humor
  • Burzliwy temperament

Objawy fizyczne:

  • Bóle / bóle
  • Ból w klatce piersiowej / szybkie bicie serca
  • Stałe przeziębienia
  • Zaparcie
  • Biegunka
  • Zawroty głowy
  • Low Libido
  • Nudności
  • Przyrost masy ciała

The Body’s Response

stress el paso tx.Odporność organizmu na stres, walcz lub uciekaj działa, gdy jest zagrożony iw niebezpiecznej sytuacji. Chodzi o przetrwanie. Jednak nie jest zdrowe, jeśli nigdy nie znika. W dzisiejszym świecie jest wywoływana nie w odpowiedzi na agresywną sytuację lub próbę ataku dzikiego zwierzęcia, ale jako ciągła reakcja na stres życiowy, co z dużym prawdopodobieństwem może być szkodliwe dla zdrowia.

Ludzie reagują na tę samą sytuację na różne sposoby. Co może stresować, jedna osoba nie może podkreślać innej.

W stresującym momencie przysadka mózgowa uwalnia hormon zwany hormon adrenokortykotropowy (ACTH). Mówi gruczołom nadnercza, aby uwolnić hormon stresu do krwioobiegu, który obejmuje kortyzol adrenalina. Następnie następuje kilka zmian fizjologicznych, takich jak wzrost częstości rytmu serca i ciśnienia krwi, to zamyka system trawienny i wpływa na układ odpornościowy. Po stresującej sytuacji poziom kortyzolu i adrenaliny wraca do normalnego poziomu, jak również tętna, ciśnienia krwi i innych czynności organizmu.

Występuje problem, gdy poziomy te nie wracają do normalnych poziomów. Zamiast tego pozostają wychowani z ciągłego stresu związanego z różnymi sytuacjami. Ciało nie ma szansy na powrót do naturalnego stanu. Kiedy to trwa przez długi czas, reakcja na stres może zakłócić wszystkie procesy organizmu.

Układ odpornościowy również zbiera żniwo z przewlekłym stresem. Staje się słabszy i mniej odporny na infekcje. Kiedy działa prawidłowo, układ odpornościowy reaguje na infekcje uwalniając chemikalia, które powodują zapalenie, aby pozbyć się błędu. Ale gdy chroniczny stan zapalny powstaje w wyniku stresu, choroby zwyrodnieniowe mogą zacząć przejmować kontrolę.

Stres wpływa również na układ nerwowy, co powoduje niepokój, ataki paniki, depresję i demencję. Przewlekłe uwalnianie kortyzolu powoduje uszkodzenia niektórych obszarów mózgu. Wpływa to na wzorce snu i popęd seksualny. Wraz ze wzrostem tętna i wzrostem ciśnienia krwi jest to niebezpieczne dla układu sercowo-naczyniowego, ponieważ stwarza potencjalne ryzyko zawału serca lub udaru.

Chiropractic Treatment & Stress Management

stress el paso tx.

Chiropractic treatment can help manage stress.�Chiropractic focuses on the spine, which is the headquarters of the nervous system. An effect of chronic stress is muscle tension and contraction, that can lead to uneven pressure on the skeleton, which leads to subluxations. Chiropractic adjustments ease muscle tension, which eases the stress on areas of the skeleton and helps take the sting out of the subluxations. With the subluxations abated a balanced spine can be achieved. This is a crucial component of managing stress. And it may sound like a CD on a loop but odżywianie is also a crucial component of stress management.

Chiropraktyka jest skuteczna w różnych stanach bólowych, ale w ciągu ostatnich kilku lat różne badania naukowe wykazały, że chiropraktyka może również poprawić ogólny stan zdrowia. Te ostatnie badania wykazały, że może chiropraktyka regulują funkcje immunologiczne, częstość akcji serca i obniżają ciśnienie krwi.

Zarządzanie stresem

stress el paso tx.

Stres powoduje prawdziwe szkodliwe efekty fizyczne. Próba uniknięcia stresujących sytuacji nie zawsze jest możliwa. Zalecane jest zapoznanie się z możliwymi działaniami / rezultatami i zminimalizowanie negatywu.

Zrelaksowana technika oddychania (oddychanie przeponowe): Stres często prowadzi do szybkiego, płytkiego oddechu, co wpływa na inne aspekty reakcji na stres, tj. Przyspieszenie akcji serca i pocenie się. Kontrolowane oddychanie to skuteczny sposób radzenia sobie ze skutkami stresu.

  • Usta zamknięte, ramiona rozluźnione, wdychaj powoli i głęboko przez nos do liczby sześciu, pozwalając powietrzu wypełnić twoją przeponę.
  • Utrzymuj powietrze w płucach i powoli policz do czterech
  • Wydychaj przez usta i powoli liczyć do sześciu
  • Powtórz to od trzech do pięciu razy

Postępująca technika relaksacji mięśni:Celem jest zmniejszenie napięcia zmagazynowanego w mięśniach. Znajdź spokojną strefę prywatną. Przyciemnij światła, rozluźnij się i usiądź wygodnie. Napinaj następujące obszary mięśniowe przez co najmniej pięć sekund, a następnie zrelaksuj się przez 30 sekund. Powtórz, a następnie przejdź do następnego obszaru.

stress el paso tx.

  • Central Face: Oczy zeza szczelnie, zmarszczek nosa i ust, poczuj napięcie. Zrelaksować się. Powtarzać.
  • Skrzynia, ramiona, górna część pleców: Pociągnij za ramiona do tyłu, gdzie łopatki prawie dotykają się. Zrelaksować się. Powtarzać.
  • Stopy: Obróć stopy do wewnątrz, zwinąć palce i rozłożyć. Zrelaksować się. Powtarzać.
  • Hands and Lower Arms: Zrób ciasną pięść i napięte nadgarstki. Poczuj napięcie w dłoniach, kostkach i przedramionach. Zrelaksować się. Powtarzać.
  • Dolna twarz: Zaciskaj zęby i wyciągaj kąciki ust, pokazuj zęby jak warczący pies. Zrelaksować się. Powtarzać.
  • Nogi dolne: Podnieś stopy w kierunku sufitu i wygnij je, aby skierować je w stronę ciała. Poczuj napięcie u cieląt. Zrelaksować się. Powtarzać.
  • Gryf: Opuść podbródek do klatki piersiowej, poczuj, jak pociąga za tył szyi. Zrelaksować się. Powtarzać.
  • Ramiona: Podnieś ramiona w kierunku uszu, poczuj napięcie w ramionach, głowie, szyi i górnej części pleców. Zrelaksować się. Powtarzać.
  • Żołądek: Napnij mięśnie brzucha. Poczuj napięcie. Zrelaksować się. Powtarzać.
  • Ramiona: Odciągnij ręce do tyłu, wciśnij łokcie w tułów. Nie napinaj przedramion. Poczuj napięcie w ramionach, barkach i plecach. Zrelaksować się. Powtarzać.
  • Górna twarz: Podnieś brwi w górę, poczuj napięcie w czole i skórze głowy. Zrelaksować się. Powtarzać.
  • Górne nogi: Ściśnij kolana, unieś nogi z krzesła lub podłogi. Poczuj napięcie w udach. Zrelaksować się. Powtarzać.

Wykonuj te relaksacje mięśni dwa razy dziennie, aby uzyskać maksymalne korzyści. Wykonaj 10 minut dla każdej sesji.

Ćwiczenie: To świetny sposób na uwolnienie energii. Poprawione zdrowie, które chroni przed negatywnymi skutkami i uwolnieniami endorfiny (neuroprzekaźniki, które łagodzą ból). Ćwiczenia pomagają w koncentracji, zasypianiu, chorobie, bólu i przyczyniają się do lepszej jakości życia. Wiek nie ma znaczenia, ponieważ ćwiczenia przyniosą niesamowite korzyści dla umysłu i ciała oraz usuwają uczucie stresu.

Posłuchaj relaksujących kojących dźwięków:�Ten minutes alone with soothing sounds can help with relaxation. Allow the mind to get away from the accumulated stresses of the day. Meditation CD’s, soothing music or natural sounds all work to achieve a relaxed state. It’s up to you.

Chiropractic Clinic Extra: Leczenie stresowe