Praktyka samoopieki, gdy wybucha ból pleców, jest sposobem na zwrócenie uwagi na samoterapię pośród szalonych harmonogramów. Nigdy nie było ważniejsze niż teraz, aby móc zadbać o siebie, gdy pojawia się ból pleców lub jakikolwiek rodzaj bólu. Codzienna aktywność fizyczna i psychiczna może mieć znaczenie przez kilka minut.

Samoopieka to umiejętność samodzielnego radzenia sobie z bólem i codziennej troski o nasze stale zmieniające się potrzeby. Regularna dbałość o siebie jest niezbędna dla dobrego samopoczucia naszej rodziny i przyjaciół. Ból obciąża ciało emocjonalnie i fizycznie. Przynosi i zachęca do równowagi psychicznej / emocjonalnej i fizycznej, co pomaga, zwłaszcza gdy stan powoduje ból.

Obecnie badany jest związek między dbaniem o siebie a przewlekłym bólem. Badania wykazują, że osoby praktykujące samoopiekę oprócz regularnej opieki medycznej znacznie zmniejszają ból i niepełnosprawność. Złagodź więc ból pleców za pomocą kilku wskazówek dotyczących samoopieki.

Gorąca kąpiel

Hydroterapia, lepiej znana jako gorąca kąpiel, może przynieść ulgę w bólu. Dodanie soli Epsom do tych kąpieli zawiera magnez, który może pomóc rozluźnić mięśnie i ciało.

Wypróbuj automasaż

Automasaż to doskonały sposób na zadbanie o siebie. Delikatnie uciskaj bolesne miejsca lub używaj urządzeń do masażu, takich jak wałki piankowe i piłki tenisowe, aby masować ból.

Terapia muzyczna

Muzyka może być skutecznym sposobem na złagodzenie bólu pleców. Badania wykazały, że muzyka może być leczeniem uzupełniającym w przypadku przewlekłego bólu. Pomaga, zwłaszcza gdy dana osoba odczuwa ból pleców i niski/negatywny nastrój.

Więcej snu

Udowodniono, że zły sen zwiększa ból pleców. Odpowiednia ilość snu jest niezbędna w radzeniu sobie z bólem. Zdrowa higiena snu i rutyna przed snem znacznie wspomogą regenerację organizmu, gojenie i ogólny stan zdrowia.

Joga

Rozciąganie jogi jest bardzo skuteczne w łagodzeniu i unikaniu/zapobieganiu bólowi pleców całkowicie. Pozy jak kot, krowa, trójkąt i pozycja dziecka przyniosą ulgę i poprawią równowagę.

Zdrowa dieta

Udowodniono, że zmiany diety i stylu życia zmniejszają stany zapalne, które mogą powodować przewlekły ból. Iść z Whole Foods które są minimalnie przetworzone. Pomoże to zmniejszyć stan zapalny. Zdrowa waga i masa ciała utrzymują kręgosłup zdrowy i bez dodatkowego stresu związanego z ciężarem. Dlatego rozsądna dieta jest najważniejszym czynnikiem w utracie wagi.

Statystyki z konta

Izolacja może zaostrzyć ból. Samotność może być istotnym czynnikiem ryzyka rozwoju bólu, a z czasem depresji i zmęczenia. Samo nawiązanie kontaktu z bliskimi, przyjaciółmi, współpracownikami itp. może pomóc w złagodzeniu bólu.

Uważność

Terapia umysł-ciało jako metoda leczenia bólu została udowodniona w różnych badaniach. Osoby biorące udział w badaniu zgłaszały znacznie mniejszy ból niż osoby, które otrzymały jedynie tradycyjną opiekę medyczną. To, co się dzieje, to ćwiczenie zmysłów umysłu, aby być obecnym i skupionym na tym, co robisz, otoczeniu itp., a nie skupiać się i gubić w bólu. Jednak siadanie i medytacja nie jest dla każdego.

Pij odpowiednią ilość wody

odwodnienie, brak wystarczającej ilości wody może zwiększyć ból. Dlatego pij.

Stretching

Rozciąganie zdecydowanie zmniejszy ból i pozwoli na ćwiczenie uważności. Nie ma znaczenia, kiedy nastąpi rozciąganie, o ile osoba trzyma się go i kontynuuje rozwój, aby zwiększyć swoją zdolność i elastyczność. Ćwiczenia mięśni brzucha są bardzo pomocne w przypadku bólu pleców i wzmocnienia.

Wyjść na zewnątrz

Wielu z nas wie, że przebywanie na łonie natury poprawia samopoczucie psychiczne i fizyczne, a także może łagodzić ból. Terapia przyrodnicza lub ekoterapia poprawiła psychologiczne i fizjologiczne objawy przewlekłego bólu. Połączenie z naturą może przynieść ogromne korzyści dla optymalnego zdrowia.

Terapia ciepło

Ciepło środka do stosowania miejscowego lub poduszki grzewczej może uspokoić umysł i kręgosłup. Skonsultuj się z lekarzem przed próbą jakiejkolwiek obróbki cieplnej.

Częste przerwy

Robienie przerw jest niezbędne dla utrzymania równowagi poziomu stresu. To może zmniejszyć ból pleców. Wystarczy kilka minut, aby zatrzymać cokolwiek i poświęć kilka minut dla siebie i swojego zdrowia. W ciągu dnia weź odpowiedni odpoczynek fizyczny i psychiczny, aby się rozciągnąć, poruszać się i robić coś innego. Pomoże to zachować otwartość i świeżość zamiast wielokrotnie przechodzić przez to samo z mniej niż optymalnymi wynikami. Umysł musi się zastanowić.

Spokojnie

Bądź dla siebie łagodny; jest to prawdopodobnie najważniejsza forma samoopieki. Jeśli ból jest zbyt intensywny, nie zmuszaj się do jego przepracowania. Użyj różnych wspomnianych technik i powoli zapoznaj się z podstawami zwalczanie bólu i bólu przewlekłego. Zwolnij, gdy poczujesz taką potrzebę.

---

DRX9000 Niechirurgiczna dekompresja kręgosłupa