Oto kilka wskazówek, z których możesz korzystać przez cały rok, ale są one szczególnie przydatne podczas wakacji. Więc podaruj sobie dar wydawania pieniędzy wesołych świąt bez stresu i bólu szyi i pleców. Boże Narodzenie to czas ekscytacji, wzrostu, rodziny i przyjaciół połączonych ze stresem.

Teraz jest dobry stres, którego wszyscy używamy, kiedy go potrzebujemy, ale kiedy wszystko wokół ciebie zaczyna się zamykać, to jest to zły rodzaj stresu, któremu chcemy zapobiec i którego chcemy uniknąć. W przypadku osób z przewlekłym bólem pleców lub szyi wysiłek związany z wykonaniem listy rzeczy do zrobienia może od razu odebrać radość sezonu i zastąpić ją bólem i cierpieniem.  Dlatego planuj z wyprzedzeniem, abyś mógł bezboleśnie wykonać swoje wakacyjne obowiązki.

 

Pięć wskazówek, dzięki którym wakacje będą przyjemniejsze i wygodniejsze

Wskazówka 1 – kupuj prosto

Ból pleców i nóg oraz rwa kulszowa może sprawić, że spacer po centrum handlowym będzie prawie niemożliwy. Zamiast chodzić, może kup karty podarunkowe lub skorzystaj z internetu. W ten sposób rodzina i przyjaciele mogą wybrać, co chcą, a Ty unikniesz podnoszenia i noszenia toreb z zakupami. Ale jeśli kupujesz spersonalizowane prezenty, przejdź do trybu online. Wszystko zostanie wysłane prosto w dowolne miejsce.

Wskazówka 2 – Zaplanuj przed gotowaniem

Jeśli spodziewasz się dużego tłumu, przygotuj wszystko, co możesz, z wyprzedzeniem. Na przykład, ciasta można upiec dzień wcześniej.

Zanim zaczniesz gotować, spójrz na kuchnię. Czy jest miejsce, w którym każdy może się zmieścić, pomagając, rozmawiając itp.? Jeśli nie, ustaw przestrzeń tak, aby ludzie mogli swobodnie krążyć wokół siebie i załatwiać sprawy.

Od czasu do czasu oprzyj się o blat przez kilka minut i odciąż plecy. Nie przebywaj w jednej pozycji przez dłuższy czas. Aby pomóc Ci nie zapomnieć, ustaw minutnik, który będzie przypominał Ci o siedzeniu, odpoczynku lub wstaniu. Pozwól także swoim gościom pomagać przy serwowaniu i sprzątaniu, aby zmniejszyć stres dla ciała.

Wskazówka 3 – Uczyń dekorowanie aktywnością grupową

Nie dekoruj samodzielnie. Zwłaszcza podczas przenoszenia ciężkich przedmiotów. Uzyskaj pomoc, aby wszyscy byli zaangażowani. to będzie zapobiegaj powtarzającym się urazom podczas sięgania lub skręcania i zmniejszaj obciążenie pleców Twoich i Twojej rodziny.

Wskazówka 4: Znajdź czas dla siebie

Podczas wakacji, możemy ulec pokusie, aby zapomnieć o naszych regularnych ćwiczeniach i jedzeniu.

• Skoncentruj się, jak potrzebujesz siły i elastyczności, aby wykonać te zadania. Więc rozciągnij się i kontynuuj swój program ćwiczeń, bez względu na to, jak gorączkowo się robi.
• Rozciąganie pomoże zachować gibkość i zmniejszy ryzyko zwichnięcia lub nadwyrężenia.
• Jeśli nie ma czasu na regularne ćwiczenia, nie porzucaj tego.
• Dostosuj i podziel ćwiczenia na małe segmenty w ciągu dnia.

Kontynuuj regularne spożywanie zdrowych posiłków, do których jesteś przyzwyczajony. Przybranie na wadze pogorszy ból pleców. W wakacje nie jest łatwo być na bieżąco. Poszukaj w Internecie zdrowe strategie zanim rozpoczną się świąteczne imprezy.

Oto kilka przykładów:

• Zjedz śniadanie, aby zapobiec przejadaniu się w ciągu dnia.
• Na imprezie zajadaj się niskokalorycznymi potrawami, np warzywa, zielone sałaty liściaste i chude białka.
• Staraj się trzymać z dala od orzechów, chipsów, cukierków, ciasteczek itp.
• Jeśli masz zamiar zjeść wysokokaloryczne jedzenie, zjedz je, ale nie przesadzaj.
• A jeśli masz zamiar sobie pobłażać, spróbuj czegoś, co nie pojawia się cały czas, jak kawałek ciasta, ciastek, ciasta, szynki lub tamale u cioci, które dostajesz tylko raz w roku.

Wskazówka 5 – Spójrz w przyszłość

Spójrz w przyszłość i poszukaj prostych sposobów na złagodzenie bólu pleców lub szyi. Ustal cele, takie jak dodanie 5-minutowej przerwy na spacer do swojego dnia, którą możesz stopniowo zwiększać do dziesięciu, piętnastu minut i tak dalej. Innym pomysłem może być zapisanie się na zajęcia jogi/fitnessu. Może to być również rok na wymianę materaca. Niezależnie od przypadku, weź to wszystko pod uwagę, spójrz na opcje i dowiedz się, co Ci odpowiada.

---

Różnica w niestandardowej ortezie stopy

---

Zasoby NCBI

Istnieją 3 główne kategorie stresu: cielesny, środowiskowy i emocjonalny.

• Stres fizyczny: Spowodowane brakiem snu, chorobą, urazem lub urazem oraz niewłaściwym odżywianiem.
• Stres środowiskowy: Spowodowane przez głośne dźwięki (nagłe lub długotrwałe), zanieczyszczenia i wydarzenia na świecie, takie jak wojna i polityka.
• Stres emocjonalny jest spowodowany przez różne wydarzenia życiowe, takie jak przeprowadzka, rozpoczęcie nowej pracy i regularne interakcje osobiste. Jednak w przeciwieństwie do pozostałych dwóch kategorii stresu, ludzie mogą mieć pewną kontrolę nad swoim stresem emocjonalnym. Może to zależeć od indywidualnego nastawienia.