Trening siłowy: Połączenia Centers for Disease Control oszacowali, że około 16% z od sześciu do dziewiętnastolatków w USA mają nadwagę lub otyłość. To pochodzi z brak aktywności, brak ruchu, ćwiczeń i zła dieta. Z drugiej strony młodzi sportowcy szukają sposobów na zdobycie przewagi, często padają ofiarą sterydów i wszystkich ich negatywnych skutków.
To tutaj przychodzi trening siłowy. Może to być odpowiedź na to, że dzieci zsuwają się z kanapy, poruszają się i stanowią zdrową alternatywę dla młodych sportowców szukających przewagi konkurencyjnej. Eksperci fitness, lekarze, trenerzy zdrowia, i rodzice mówią absolutnie.
Spis treści
Trening siłowy
Trening siłowy dzieci jest bardzo inny niż trening siłowy dla dorosłych. Ten program ćwiczeń koncentruje się na:
- Kontrolowane ruchy
- Właściwa technika
- Poprawna forma
- Używa więcej powtórzeń
- Używa lżejsze ciężary.
Ten rodzaj programu ćwiczeń można wykonać za pomocą:
- Darmowe ciężary
- Maszyny do ważenia
- Zespoły oporu
- Masa ciała dziecka
W centrum uwagi dla dzieci trening siłowy nie jest zbyt duży, ponieważ tak nie jest podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy lub kulturystyka. Eksperci fitness zgadzają się, że tego typu pułki treningowe są nie są zdrowe ani bezpieczne dla dzieci. Celem jest:
- Zbuduj siłę
- Popraw mięsień koordynacja
- Popraw długoterminowe zdrowie
- Rehabilituj kontuzje
- Zapobiegaj urazom
Dodano zalety treningu siłowego może pomóc młodym sportowcom poprawić się wydajność dzięki zwiększonej wytrzymałości.
Wytyczne szkoleniowe
Jest to fundamentalne dla znaleźć program, który jest bezpieczny i skuteczny dla dzieci. Rodzice chcą takiego programu zaprojektowany specjalnie dla dzieci, jest nadzorowany przez profesjonalistę fitness z doświadczeniem dziecka oraz przede wszystkim, żeby było zabawnie. W przypadku treningu siłowego nie ma minimalnego wieku, jednak dzieci powinny być w stanie zrozumieć i postępować zgodnie ze wskazówkami.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu fitness skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.
Program szkolenia powinien obejmować:
- A sesja powinna rozpocząć się od 5-10 minutowych ćwiczeń rozgrzewających jak rozciąganie i lekki aerobik.
- Każda sesja powinna zakończyć się wyciszeniem połączonym z rozciąganiem i relaksacją.
- Dzieci powinny nie od razu używaj ciężarków, aż do odpowiedniej formy i techniki są uczeni.
- Dzieci powinny zacząć od własnej masy ciała, pasków lub sztangi bez ciężaru.
- Korzystanie z 6-8 różnych ćwiczeń które dotyczą wszystkich grup mięśni, zacznij od 8-15 powtórzeń.
- Każde ćwiczenie powinno być wykonane za pomocą pełne śledzenie pełnego zakresu ruchu.
- Jeśli powtórzeń jest zbyt wiele przy określonej wadze, zmniejsz wagę.
- Powtórzenia i serie powinny się stopniowo zwiększać z czasem, aby utrzymać intensywność treningu.
- Dodaj więcej wagi tylko wtedy, gdy dziecko wyświetli odpowiednią formę i może z łatwością wykonać co najmniej 10 powtórzeń.
- Treningi powinny trwać od 20 do 30 minut, 2 do 3 razy w tygodniu, aby uzyskać jak największe korzyści.
- Upewnij się odpocznij dzień pomiędzy każdy dzień treningu.
Bezpieczeństwo
Trening siłowy był nie zawsze uważane za odpowiednie ćwiczenie dla dzieci. Lekarze i specjaliści od fitnessu uważali, że ze względu na dodatkową presję na nie jest niebezpieczny dla rosnącego ciała dziecka płytki wzrostu albo chrząstka, która nie przekształciła się całkowicie w litą kość. Eksperci wiedzą teraz, że przy odpowiedniej technice i nadzorze, dzieci mogą bezpiecznie uczestniczyć w programie treningu siłowego.
Jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń / ćwiczeń fitness, należy wprowadzić środki bezpieczeństwa wraz z wzmożonym nadzorem. Bardzo obrażenia zdarzają się, gdy dzieci są nie nadzorowane, niestosowanie właściwych technik, Lub próbuje podnieść zbyt dużą wagę. Oto niektóre środki ostrożności do zapamiętania:
- Uczenie się nowych ćwiczeń powinno odbywać się pod okiem trenera/instruktora, dbając o odpowiednią technikę i formę
- Celem powinny być płynne, kontrolowane ruchy
- Kontrolowane oddychanie i nie należy wstrzymywać oddechu
- Właściwa technika pomoże uniknąć obrażeń
- Postępy dzieci powinny być monitorowane
- Mam dzieci zapisywać ćwiczenia, które wykonali, ile powtórzeńi ilość masy / oporu.
- If zapisał się do klasy treningu siłowego, dobry stosunek to jeden instruktor na 10 uczniów. Dzięki temu współczynnikowi dzieci mogą otrzymywać odpowiednie instrukcje i nadzór.
- Dzieci powinny trenować wolne od zagrożeń, dobrze oświetlone i odpowiednio wentylowane zakład.
- Upewnij się, że dzieci pij dużo wody podczas i po treningu
- Trenerzy / instruktorzy fitness dopilnują, aby były częste przerwy na odpoczynek i nawodnienie
Pamiętać
W programie treningu siłowego dla dzieci nie powinno być popędu do rywalizacji. Należy skupić się na uczestnictwie, nauce ruchów i pozytywnym wzmocnieniu. Wyznacz realistyczne cele i oczekiwania wobec dziecka, aby zrozumiało, że nauczenie się tych nowych umiejętności zajmie trochę czasu.
Pamiętaj, że dzieci nie zwiększają wielkości mięśni aż do okresu dojrzewania. Upewnij się, że dzieci lubią sesje treningu siłowego i że dobrze się bawią. Pamiętaj, że dzieci łatwo się nudzą. Dlatego stosuj różnorodne ćwiczenia i procedury, które podtrzymują ich podekscytowanie i chęć uczenia się i robienia więcej.
Zdrowe nawyki
Zainteresowanie dzieci wcześnie sprawnością fizyczną może pomóc w ustaleniu nałogowego nawyku chęci bycia i pozostania zdrowym. Obejmuje to zbilansowana dieta, dużo odpoczynku i regularne ćwiczenia. Prawidłowo wykonany trening siłowy może być przyjemnym i bardzo korzystnym zajęciem.
PUSH Fitness
Blog Alexa Jimeneza Oświadczenie o wyłączeniu odpowiedzialności
Zakres naszych informacji ogranicza się do artykułów, tematów i dyskusji dotyczących chiropraktyki, układu mięśniowo-szkieletowego, leków fizycznych, dobrego samopoczucia i wrażliwych kwestii zdrowotnych i / lub artykułów z zakresu medycyny funkcjonalnej. Stosujemy protokoły funkcjonalnego zdrowia i dobrego samopoczucia w celu leczenia i wspierania opieki w przypadku urazów lub zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Nasze posty, tematy, tematy i spostrzeżenia obejmują kwestie kliniczne, problemy i tematy, które odnoszą się i wspierają bezpośrednio lub pośrednio nasz kliniczny zakres praktyki. *
Nasze biuro podjęło rozsądną próbę dostarczenia wspierających cytatów i zidentyfikowało odpowiednie badanie lub badania wspierające nasze posty. Wykonujemy również kopie wspierających badań naukowych udostępnianych zarządowi i/lub opinii publicznej na żądanie. Rozumiemy, że zajmujemy się sprawami, które wymagają dodatkowego wyjaśnienia, w jaki sposób może to pomóc w konkretnym planie opieki lub protokole leczenia; dlatego też, aby dokładniej omówić powyższy temat, prosimy zapytać dr Alexa Jimeneza lub skontaktować się z nami pod numerem 915-850-0900. Dostawca(-y) Licencjonowany w Teksasie& Nowy Meksyk
Zrzeczenie się odpowiedzialności
Profesjonalny zakres praktyki *
Informacje zawarte w niniejszym dokumencie na temat „Trening dzieci i siła„ nie ma na celu zastąpienia relacji jeden na jeden z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia lub licencjonowanym lekarzem i nie jest poradą medyczną. Zachęcamy do podejmowania decyzji dotyczących opieki zdrowotnej na podstawie badań i współpracy z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.
Informacje o blogu i zakres dyskusji
Nasz zakres informacji ogranicza się do chiropraktyki, układu mięśniowo-szkieletowego, akupunktura leki fizykalne, wellness, przyczyniające się etiologiczne zaburzenia trzewno-somatyczne w prezentacjach klinicznych, powiązanej dynamice klinicznej odruchu somato-trzewnego, kompleksach podwichnięć, wrażliwych kwestiach zdrowotnych i/lub artykułach, tematach i dyskusjach z zakresu medycyny funkcjonalnej.
Zapewniamy i prezentujemy współpraca kliniczna ze specjalistami z różnych dziedzin. Każdy specjalista podlega zakresowi swojej praktyki zawodowej i jurysdykcji licencyjnej. Stosujemy protokoły funkcjonalnego zdrowia i dobrego samopoczucia, aby leczyć i wspierać opiekę nad urazami lub zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego.
Nasze filmy, posty, tematy, tematy i spostrzeżenia obejmują kwestie kliniczne, problemy i tematy, które bezpośrednio lub pośrednio odnoszą się do naszego zakresu praktyki klinicznej i wspierają ją.*
Nasze biuro rozsądnie próbowało podać cytaty potwierdzające i zidentyfikowało odpowiednie badania naukowe potwierdzające nasze posty. Na żądanie udostępniamy kopie badań wspierających, które są dostępne dla organów regulacyjnych i opinii publicznej.
Rozumiemy, że zajmujemy się sprawami, które wymagają dodatkowego wyjaśnienia, w jaki sposób może to pomóc w konkretnym planie opieki lub protokole leczenia; w związku z tym, aby dokładniej omówić powyższy temat, prosimy o kontakt Dr Alex Jimenez, DC, lub skontaktować się z nami pod adresem 915-850-0900.
Jesteśmy tutaj, aby pomóc Tobie i Twojej rodzinie.
Błogosławieństwa
Dr Alex Jimenez OGŁOSZENIE, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionmedicine.com
Licencjonowany jako lekarz chiropraktyki (DC) w Texas & Nowy Meksyk*
Licencja Texas DC nr TX5807, Licencja DC w Nowym Meksyku nr NM-DC2182
Licencjonowana pielęgniarka dyplomowana (RN*) w Floryda
Licencja Floryda Licencja RN nr RN9617241 (nr kontrolny 3558029)
Stan kompaktowy: Licencja wielostanowa: Uprawniony do wykonywania zawodu Stany 40*
Obecnie immatrykulowany: ICHS: MSN* FNP (Program Praktyk Pielęgniarki Rodzinnej)
Dr Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja cyfrowa wizytówka