Jakie ćwiczenia/rozciągnięcia pomagają zmniejszyć ból nerwu kulszowego?

Oto cztery ćwiczenia/rozciągnięcia które kręgarz/fizjoterapeuta może zalecić, aby pomóc Ci zmniejszyć ból nerwu kulszowego:

• pochylenie miednicy
• Kolano do klatki piersiowej
• Niższe obroty tułowia
• Rozszerzenia ramion i nóg

 

Pochylenie miednicy

Jego celem jest wzmocnienie dolnych mięśni brzucha i rozciągnięcie dolnej części pleców.

Jak to zrobić:

• Połóż się na plecach
• Zrób wydech i napnij mięśnie brzucha, naciskając pępek w kierunku podłogi i spłaszcz dolną część pleców
• Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund.
• Powtórz dziesięć razy, utrzymując pozycję przez 5 sekund

Czy robię to dobrze?

• Umieść mały palec na kości biodrowej, a kciuk na najniższym żebrze (po tej samej stronie).
• Podczas napinania mięśni brzucha przestrzeń między małym palcem a kciukiem powinna się zmniejszyć.
• Pomoc w przechylaniu miednicy wzmocnić dolne mięśnie brzucha i rozciągnąć dolną część pleców.

 

 

Od kolan do klatki piersiowej

Jego celem jest pomoc zmniejszyć ucisk nerwów w dolnej części pleców, które mogą pomóc złagodzić ból w dole pleców.

• Połóż się na plecach
• Zacznij od lewego lub prawego kolana i za pomocą rąk delikatnie pociągnij zgięte kolano w kierunku klatki piersiowej.
• Przytrzymaj przez 10 sekund
• Powtórz ruch na przeciwległym kolanie
• Wykonaj 3 do 5 razy, utrzymując pozycję przez 10 sekund

 

• Użyj rąk, aby delikatnie przyciągnąć oba kolana do klatki piersiowej
• Przytrzymaj przez 10 sekund
• Powtórz ruch obydwoma kolanami 3 do 5 razy, utrzymując pozycję przez 10 sekund

 

Ćwiczenia rozciągające od kolan do klatki piersiowej mogą pomóc zmniejszyć ucisk nerwów w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, łagodząc ból w dole pleców.

Obrót dolnego tułowia

Jego celem jest zwiększenie ruchomość i elastyczność kręgosłupa.

• Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze (inaczej pozycja leżąca z hakiem).
• Trzymaj oba kolana razem, obróć kolana w jedną stronę
• Przytrzymaj przez 3 do 5 sekund

Będzie delikatne uczucie rozciągania po przeciwnej stronie dolnej części pleców i okolicy bioder.

• Napnij mięśnie brzucha i obróć oba kolana w przeciwną stronę
• Przytrzymaj przez 3 do 5 sekund
• Powtórz 10 razy z każdej strony

 

 

Obracanie dolnej części ciała może pomóc wzmocnić dolne mięśnie brzucha i rozciągnąć dolną część pleców. 

Wszystkie czwórki przeciwstawne przedłużenia ramion i nóg

Jego celem jest: wzmocnić mięśnie brzucha i dolnej części pleców oraz ustabilizować te obszary.

• Przyjmij pozycję do raczkowania na czworakach.
• Napnij mięśnie brzucha, aby plecy były płaskie i wyprostowane
• Podnieś jedną nogę do góry za sobą i wyprostuj na zewnątrz
• Przytrzymaj przez 3 do 5 sekund
• Powtórz ruch po przeciwnej stronie

Raz to ćwiczenie/rozciąganie można wykonać dziesięć razy z bólem funkcjonalnym, dodaj ruch ramienia przy każdym prostowaniu nogi:

• Wyciągnij ramię (po przeciwnej stronie nogi) do góry i na zewnątrz przed ciałem
• Przytrzymaj przez 3 do 5 sekund
• Powtórz po przeciwnej stronie

Wykonaj dziesięć razy

W jaki sposób te ćwiczenia/rozciąganie zmniejszają ból kulszowy

Mięśnie brzucha i kręgosłupa są niezbędnymi elementami układu kręgosłupa.

Te ćwiczenia/rozciągnięcia mogą pomóc:

• Wzmocnij kręgosłup
• Zwiększ elastyczność
• Zwiększ zakres ruchu

Te ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu elementy konstrukcyjne kręgosłupa mocne i zdrowe, redukujące ból i przyspieszenie gojenia.

Regularne ćwiczenia powodują, że organizm uwalnia endorfiny lub hormony, które oddziałują z receptorami bólu w mózgu, zmniejszając odczuwanie bólu.

 

Czy ćwiczenia z rwą kulszową spowodują/zaostrzą uraz

Nie wykonuj tych ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem, specjalistą od kręgosłupa lub kręgarzem.

Niezależnie od poziomu sprawności pamiętaj, że nawet wyszkoleni zawodowi sportowcy ćwiczą pod okiem lekarza, fizjoterapeuty lub innego eksperta ds. opieki zdrowotnej.

Uzyskanie dokładnej diagnozy dokładnej przyczyny bólu kulszowego

Jest to niezbędne przed rozważeniem jakiegokolwiek programu ćwiczeń

Bądź delikatny ze swoim kręgosłupi nie naciskaj zbyt mocno podczas ćwiczeń. Ma to na celu uniknięcie zaostrzenia bólu kulszowego lub spowodowania nowego urazu.

Jeśli ćwiczenia zwiększają ból lub powodują objawy związane z nerwami, takie jak:

• Osłabienie
• Mrowienie
• Drętwienie

Zatrzymaj się i natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub kręgarzem!

---

 

El Paso, TX Chiropraktyka bólu rwy kulszowej

 

 

Sandra Rubio omawia, w jaki sposób dr Alex Jimenez i jego personel mogą pomóc złagodzić objawy rwy kulszowej. Dr Jimenez to homeopatyczny, niechirurgiczny wybór w przypadku bólu nerwu kulszowego i związanych z nim objawów. Opieka chiropraktyczna może złagodzić ból i dyskomfort oraz zmniejszyć podrażnienie i stan zapalny spowodowany rwą kulszową. Ponadto kręgarz, taki jak dr Jimenez, może również udzielić porad dotyczących odżywiania i sprawności fizycznej w przypadku bólu nerwu kulszowego. Inne metody leczenia, takie jak masaż tkanek głębokich, mogą pomóc złagodzić objawy rwy kulszowej.

Rwa kulszowa jest na ogół spowodowana uciskiem nerwów lędźwiowych lub krzyżowych lub zmniejszeniem nerwu kulszowego. Kiedy kompresja rdzenia nerwu grzbietowego powoduje rwę kulszową, nazywa się to radikulopatią lędźwiową. Może to nastąpić z powodu wybrzuszenia krążka międzykręgowego lub przepukliny krążka międzykręgowego (przepuklina krążka międzykręgowego), szorstkości, powiększenia lub niewspółosiowości (kręgozmyk) powięzi lub w wyniku zdegenerowanych krążków międzykręgowych, które mogą zmniejszyć średnicę otworu bocznego przez które korzenie nerwowe wychodzą z kręgosłupa.

---

 

Zasoby NCBI

Rwa kulszowa to ból strzelający, który pochodzi z dolnej części pleców i przemieszcza się przez biodro, pośladek i tylną część nogi. Ból może być tak silny, że utrudnia poruszanie się i uniemożliwia pracę, zajmowanie się domem czy cieszenie się życiem. Lekarze leczyli ten stan za pomocą leków i niektórych terapii inwazyjnych, ale zabiegi chiropraktyczne są niezwykle skuteczne w łagodzeniu bólu i leczeniu choroby.